ćwiczenia na

nie kumam normalnie cwiczenia chcesz zamieniac na cwiczenia na mase a jak one wygladaja chodzi ci o czestotliwosc treningu i o ilosc powturzen itd... ??

Byłem dzisiaj u lekarza i dowiedziałem się, że ćwiczenia na siedząco bardziej obciążają kręgosłup i mam robić biceps na stojąco.

DUDEK, troche za mało na brzuszek, tak moim zdaniem, do tegon a wzmocnienie dobre A6W :). Teraz jeszcze pytanie do tego DUDEK, czy przypadkiem jednak cwiczenia na nogi, troche ich jest, to nie bedzie przeczyło temu co jest wazne - czyli rozciagnieciu... Bo ja szczerze czuje zawsze po treningu w silowni tak zbite nogi, ze dzien po np. nie ma kija [...]

[...] 12/10/8/ 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Czwartek: Przedramię Generalnie nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia na przedramię... Piątek: Nogi + barki Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/10/8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 3.Unoszenie [...]

[...] sporty, które są szkodliwe dla chorych na nadciśnienie? Tak, są to te dyscypliny, w których występuje bardzo duże, statyczne obciążenie mięśni, np. podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na siłowni (kulturystyka), zapasy, gimnastyka na przyrządach itp. Jak też te, w których występuje wspomniana już silna rywalizacja i presja na niekontrolowany [...]

09.01.13. (środa): Trening sekcji pływackiej na siłowni: 5km na ergo - wynik: 18:51.7 Ćwiczenia na mięśnie brzucha Dobry wynik po przerwie świątecznej:-)). Nie czułem zmęczenia. Chociaż dziś jestem na nogach od 6 bo miałem na zajęcia na 7:30}:-(. Prawie mam też temat mojej magisterki:-)). wirda - Ja wiem, że ty wiesz, ale inni mogę nie wiedzieć;-).

Jak wykonasz wszystkie ćwiczenia siłowe z poprawną techniką to brzuch załatwisz bez problemu jeśli jednak musowo jakieś ćwiczenia na brzuch to nie przed treningiem nóg i grzbietu

Mam jeszcze takie pytanie. Od ćwiczenia na klatkę wogóle nie rosła mi siła. Co inne bicepsy, plecy, triceps... W innym temacie doradzili mi, żebym robił mniej ćwiczeń na klatkę, bo przemęczam mięśnie. Czy ćwiczenia według tego planu pomogą mi coś w rozwinięciu większej siły?? Wcześniej ćwiczyłem jeden dzień w tygodniu klatę.

Najbardziej interesuje mnie odpowiedz kogos kto juz stosowal te cwiczenia na wzrost. Tak poza tematem ciekawe czy z 170 cm wzrostu mozna sie dostac do strazy granicznej.

dzieki panowie lekarzy mam dosc, dla nich juz jestem niestety stracony (w sumie chyba mają racje) rozmawiałem już z wieloma na temat jakichkolwiek cwiczen, slyszałem jedynie dwie odpowiedz: jestes zdrowy i tylko udajesz idz na silownie, na dyskoteke znajdz dziewczyne i ciesz sie zyciem, a drugie ze only basen. Na basen chodze ale i tak musze [...]

Najpierw trzeba odnieść to do całego treningu jakim teraz trenujesz bo najczęściej nie są potrzebne dodatkowe ćwiczenia na kaptury jeśli plan na grzbiet i barki jest dobrze skomponowany. Jeśli masz w planie treningowym martwy ciąg, wiosłowania, unoszenia bokiem czy podciągania wzdłuż tułowia to dodatkowe ćwiczenia na górną część czworobocznego [...]

Wiem, troche namieszalem, ponieważ pisalem to ponad godzine, ciagle zmieniając wersje ostateczna. Wzorowalem sie na twoim HST, dołozylem cwiczenia na ramiona, ze wzgledu na to, ze wydaje mi sie ze jestem przyzwyczajony do wkieszej ilosci cwiczen, ponadto nie czuje jeszcze dobrze swoich Dla 15 (nogi) 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x klatka [...]

1. Przysiad 3s 10 35kg 8 40kg 6 42,5kg 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 50kg 8 55kg 6 57.5kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg [...]

[...] trzymaną podchwytem – 2 serie 12-10 Treningi A i B będę wykonywał naprzemiennie 3 dni każdego tygodnia z przerwami 1-2 dni Czy powinienem wykonywać do tego cardio oraz ćwiczenia na brzuch pomiędzy dniami treningowymi czy może w dni treningowe przed lub po treningu? Jeżeli tak to jakie? Bieganie powinienem robić jakieś kontrolowane czy np do [...]

No to czekamy na twoją dietę. tDieta jest podstawą, ćwiczenia na drugim miejscu, a na ostatnim suplemeny. Nawet jak nie ćwiczysz to waga powinna Ci lecieć. Ćwiczenia i suple tylko to przyśpieszają.

Ja mam w biblu 35cm a jeszcze miesiac temu miale mocno naciagane 33 :P Podstawa do poprawnych cwiczen to odpowiednia technika!! Nie nap*****laj sztanga jak dzika ryjowa,mozesz tak do usranej obstrukcji po krecie :P cwicz powoli ale dokladnie :) Przyklad: modlitewnik- cwiczac sztanga nie prostuj rak przy powtorzeniach(przy koncowej fazie [...]

Nie wiem co masz dokładnie na myśli pisząc: "spier**** sobie barki" Ale powiem iż moje wykonywane ćwiczenia na barki były najcięższe technicznie i fizycznie ze wszystkich partii mięśniowych, ledwo zrobiłem pierwszą serie, a drugą zrobiłem ale niepełną, chciałbym to ćwiczenie zamienić na "Unoszenie ramion w przód ze sztangą" o [...]

Chłopie, tyloma ćwiczeniami to ja bym się za 2 tygodnie na ćwiczył. 4 ćwiczenia na biceps/triceps, a 3 na uda? Do wywalenia cały plan, a tym bardziej nie na twój staż. Sięgnij po jakiś push pull legs albo fbw z 2 zestawami, lepiej wyjdziesz. Uwierz, że przy 60 kg wagi siły nie zrobisz 5 ćwiczeniami na klate, a jedynie możesz sobie zaszkodzić.

co do treningu ... staram się aby czuć zmęczenie i zadyszkę. Nie nastawiam się na duże ciężary, bardziej skracam przerwy między seriami, robię superserie bez odpoczynku lub przechodzę z ćwiczenia na ćwiczenie na rózne grupy mięśniowe.

polecam ćwiczenia na drążku podchwytem-biceps nachwytyem-plecy pompkami wyrobisz sobie klate generalnie ćwiczenia w których wykorzystuje się mase swojego ciała jako obciążenie. na brzuch możesz sobie zrobić ABS bo 6 weidra jest dosyć nudna a brzuszków trzeba by robić z milion dziennie.